El estrés del transporte, una discusión, un suceso inesperado, una fiesta sorpresa o incluso una buena calificación forman parte de las experiencias que vivimos todos los días. Pero, ¿te ha pasado que después de contarle algo a tu mejor amiga o amigo tienes la sensación de que omitiste detalles por pena? Tal vez lo que necesitas para descargar emociones, ordenar tus experiencias e incluso organizar tu vida estudiantil es comenzar a hacer journaling.

El journaling es una práctica de escritura que consiste en plasmar pensamientos, emociones y experiencias en un cuaderno, ya sea físico o digital. Además de favorecer el autoconocimiento y la reflexión personal, puede ayudarte a organizar tus tareas, establecer metas académicas y dar seguimiento a tus avances.

La Dra. Genis Jiménez Ramírez, profesora e investigadora del Departamento de Psicología de la Universidad Iberoamericana Ciudad de México, explica qué es el journaling y cómo puede utilizarse en el ámbito académico. 

De acuerdo con la especialista: “esta práctica permite poner en palabras, esquemas, dibujos o en algún organizador gráfico, nuestros pensamientos. Como estudiantes nos ayuda a visualizar cómo estamos aprendiendo, los logros, pero también las áreas en las que se puede mejorar”.

Cuáles son los beneficios del journaling

De acuerdo con el Child Mind Institute, la escritura sobre experiencias emocionales puede ayudar a procesar situaciones difíciles al organizar pensamientos y expresar emociones. Esta idea se relaciona con los trabajos del psicólogo James Pennebaker sobre la escritura expresiva.

Esta técnica puede ayudar a expresar sentimientos sin temor a ser juzgado, establecer objetivos y observar con mayor claridad cómo se manejan las emociones. De acuerdo con la doctora  Jiménez Ramírez, algunos de los beneficios que puede tener esta práctica para los estudiantes son:

Identificar objetivos

Con este método puedes visualizar metas a corto, mediano y largo plazo. Como estudiante, durante el semestre debes hacer frente a proyectos, materias que pueden resultar difíciles y nuevas habilidades por aprender. Poner estas tareas por escrito puede ayudarte a identificar prioridades y tener más claro qué necesitas hacer para alcanzar tus objetivos.

Estructurar un plan

Para alcanzar una meta es importante establecer los pasos que puedes seguir y darles seguimiento.

Favorecer procesos cognitivos

Escribir a mano implica procesos que pueden relacionarse con la atención, la memoria y la conexión entre experiencias, emociones e información relevante.

Ayudar a manejar el estrés

Recordarlas actividades o pensamientos del día puede ofrecer un espacio para hacer una pausa y reflexionar sobre lo ocurrido.

Autoconocimiento

Escribir sobre tu día y tus emociones puede ayudarte a identificar situaciones que quieres mejorar y pensar en posibles formas de hacerlo.

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