El magnesio es un mineral que utiliza nuestro cuerpo para realizar diferentes procesos dentro del organismo y genera distintos beneficios, entre ellos algunos relacionados con la calidad del sueño.

Puedes encontrar magnesio como suplemento alimenticio o al consumir diferentes alimentos como aguacate, almendras y frijoles.

Aunque este mineral es necesario para diferentes reacciones químicas, incluidas las requeridas para mejorar la salud del corazón, también tiene beneficios para poder dormir mejor.

¿Qué beneficios tiene el magnesio antes de dormir?

Es importante mencionar que si bien el consumo de magnesio tiene efectos positivos en tu cuerpo, antes de iniciar con su ingesta o con un tratamiento, se debe consultar a un especialista para saber si lo requieres y la dosis necesaria.

Dicho lo anterior, esto es lo benéfico de tomar este mineral momentos antes de dormir.

Calma el sistema nervioso

Existe un neurotransmisor llamado ácido gamma aminobutírico con funciones para calmar el sistema nervioso y regular señales del cerebro a diferentes partes del cuerpo.

El magnesio refuerza la actividad de este neurotransmisor para lograr una mayor calma en el sistema nervioso a manera de sedante y así poder conciliar el sueño de mejor forma, informó Medical News Today.

Relaja los músculos

Si bien este elemento químico ayuda al funcionamiento de los músculos, también genera una reacción de relajación en ellos.

El N-Metil D-aspartato es un neurotransmisor vinculado con la memoria y con los músculos, según el mismo portal especializado en salud citado anteriormente.

Este neurotransmisor se ve inhibido tras el consumo de magnesio y así conseguir una mayor relajación en el cuerpo, asociado con la conciliación del sueño.

¿Funciona igual que la melatonina?

La melatonina es una sustancia producida de manera natural por el cuerpo, principalmente cuando hay menos luz en el ambiente.

La ‘hormona del sueño’ es necesaria para mejorar la calidad del sueño, sin embargo, la Fundación del sueño relaciona una falta de magnesio con menor producción de melatonina.

Si bien faltan estudios para comparar el efecto de este mineral con la melatonina, Medical News Today informa que existen estudios donde se relacionó el consumo del elemento químico con una mejor calidad del sueño al regular los ciclos circadianos.

Reduce el estrés

El cortisol es una hormona producida cuando el cuerpo está sometido al estrés y tiene funciones en el organismo como la regulación de las funciones del cuerpo, informó National Geographic.

Sin embargo, está ligada con el estrés y el consumo de magnesio ocasiona la disminución de esta hormona.

De acuerdo con Medical News Today, una menor cantidad de magnesio está vinculado con una correcta calidad del sueño y disminución del insomnio.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

El magnesio se consume en suplementos alimenticios, pero existen alimentos con una cantidad importante de este mineral.

Según lo publicado por Medline Plus esta es la lista:

• Frutas: Plátano, aguacate
• Nueces: Principalmente almendras
• Arvejas: Chícharos, frijoles y semillas
• Productos de soya
• Granos enteros como arroz integral
• Leche

¿Qué pasa si consumo mucho magnesio?

Nunca estamos exentos de los efectos secundarios tras consumir suplementos, una medicina o un alimento porque se puede detonar una alergia o una reacción adversa.

Sin embargo, en el caso del magnesio, también existen problemas en caso de exceder la dosis requerida para el organismo.

Medical News Today enlisto los síntomas de una sobredosis de magnesio en el cuerpo y son las siguientes:

• Diarrea
• Náusea
• Vómito
• Dolor abdominal
• Retención urinaria
• Letargo
• Debilidad muscular
• Problemas para respirar
• Disminución de la presión arterial
• Taquicardia
• Paro cardiaco

Respecto a la cantidad que cada persona necesita de este elemento químico en el organismo, depende de la edad y de otros aspectos como la nutrición, talla y peso, informó Medline por lo que se recomienda acudir a un especialista.

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