No necesitas un gimnasio, pesas ni correr kilómetros para empezar a moverte. Los ejercicios isométricos son una forma sencilla de activar tus músculos sin mover las articulaciones, por lo que la UNAM los considera una gran opción para quienes llevan tiempo sin hacer actividad física o están recuperándose de una lesión.

Lo mejor es que puedes hacerlos desde casa, con muy poco espacio y sin gastar dinero en equipo.

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¿Para que sirven? Esto dice la UNAM

Los ejercicios isométricos consisten en mantener una misma posición mientras tus músculos hacen fuerza. Seguro ya conoces algunos: la plancha o la sentadilla pegada a la pared son dos de los más populares.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada para obtener beneficios importantes para la salud.

De acuerdo con especialistas de la UNAM, funcionan como una excelente puerta de entrada al ejercicio porque generan menos impacto en las articulaciones. Son ideales si:

• Llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.
• Estás en rehabilitación.
• Quieres fortalecer músculos de forma progresiva.
• Buscas complementar tu entrenamiento.

Eso sí, la recomendación es comenzar poco a poco y, si tienes alguna condición médica o una lesión, es importante hacerlo con la orientación de un profesional.

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¿Qué ejercicios puedo hacer desde casa?

No necesitas comprar nada. Una pared, el piso o un tapete son suficientes para empezar. Algunos ejemplos son:

• Plancha frontal o lateral para fortalecer el abdomen.
• Sentadilla estática con la espalda apoyada en la pared.
• Empujar una pared para trabajar pecho y brazos.
• Mantener los brazos extendidos para activar hombros.

La UNAM recomienda mantener cada posición entre 6 y 30 segundos, dependiendo de tu nivel. También recuerda respirar durante todo el ejercicio. Aguantar la respiración puede aumentar demasiado la presión y provocar mareos.

Si quieres practicar con guía, Deporte UNAM también ofrece clases de acondicionamiento físico abiertas a la comunidad universitaria y al público en general.

Autor: Fernando Rivero

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